Dzień 29 środa 20.VI.2012r WRAŻENIA Wprowadziłem pewne zmiany w diecie , suplementacji i treningu aerobowym . Miałem tydzień prawie przerwy od diety , pozwoliłem sobie troche na za dużo i niestety bardzo woda podskórna mi sie nazbierała ,tłuszczu także zapewne troche wpadło , na szczeście nie było to dużo ,obstawiam tak maks 0.5-0.6kg . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SIBO, wynik wskazuje na mały przerost bakterii. Probiotyki więc idą w odstawkę na ~20 dni. Zaczynam terapię antybiotykiem rifaksyminą, łącznie ok. 10 dni + ok. tygodnia przerwy dla bezpieczeństwa od probiotyków i powrót. Czyli znowu nie planowane spore koszta :-( . Cieszę się jednak, że wyszło te SIBO, bo przynajmniej praktycznie bardzo [...]
[...] 1- 2 ruchów, ewentualnie w końcówce cyklu dochodzisz do maksów. Trenujesz w cyklu 6-8 tygodniowym chyba,że cały czas jest progresja, wtedy możesz przedłużyć. Potem tydzień przerwy. Co do samych ćwiczeń: trenujesz 3 razy w tygodniu, NIGDY nie dzień po dniu, musi być minimum dzień przerwy. Tworzysz 2 plany: A i B i trenujesz nimi naprzemiennie ( [...]
[...] będzie się działo Program zaczerpnięty (tfu! zerżnięty żywcem) z książki J.Skarżyńskiego "Biegiem przez życie": trzy dni treningowe w tygodniu rozdzielone dniem przerwy: 1 tydzień -20'marsz 2 tydzień -30'marsz 3 tydzień -(1'bieg/3'marsz)x8 4 tydzień -(1'bieg/2'marsz)x10 5 tydzień -(1'bieg/2'marsz)x12 6 tydzień -(2'bieg/2'marsz)x7 7 [...]
[...] długo nie dałabym tak rady ;-) Pewnie zostawię modyfikacje w 2, max 3 ćwiczeniach, bo co za dużo to nie zdrowo %-) goblet - ostatnia seria podzielona, 3 powtórzenia i 15 sek przerwy. Bardzo nie lubię przysiadów #-P Nie mam na co zamienić tak żeby zrobić w warunkach domowych i nie powtarzać cwiczeń. Zrezygnowałam z glute bridge z noga oparta na [...]
[...] że jestem trochę słabsza więc było spokojnie. Do tego dwie ostatnie serie z paskami niestety 2. Czułam że dzisiaj ciężko więc dobre tyle że się dało powtórzyć. 3. Dłuższe przerwy i było ok Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Bez bonusa bo na to na pewno nie miałam energii. Zaczęłam testować IF. Jak [...]
[...] zwolennikiem hipermarketów itp. kupiłem ją w lidlu w opakowaniu 500g*2,smak b.dobry,przyprawiłem i do piekarnika i w smaczku pychota,napewno lepiej wchodzi jak się je bez przerwy cyce,a jest panga o niebo lepsza od tuny:)) poprostu dajesz przyprawke i zapiekasz<dobra do niej jest przyprawa grill itp. Zmieniony przez - patryksk8 w dniu [...]
nolose to ja już nie wiem jakim chwytem mam robić mc... Co do przerwy to wiem że między c1 i c2 się jej nie robi no ale wypady mnie mordują normalnie... i chcąc iść z progresem w wypadach cofam się w uginaniu nóg...spróbuje nie umrzeć na ławce w środę }:-( W sumie to długo mnie tu nie było :-) Wrzucam zaległe miski, walentynki spędzone na [...]
[...] :/ Padlem i znowu byla to klata Dzis na 6 seri docisku z 49kg padlem w 6 powtorzeniu W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak dokonczyc tydzien zrobic tydzien przerwy i zejsc na "5" Wlasnie dlatego dzis postanowilem zrobic podsumowanie "10" Beda aktualne wymiary + Fotki w zestawieniu z fotkami z fotami z przed [...]
[...] Trening ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Ann_%2F_Mierz%C4%85c_si%C4%99_z_przeszkod%C4%85%2C_cz%C5%82owiek_poznaje_siebie_-t834149-s3.html 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza 15x thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## ** 2 hantelki 9kg (+1kg) *** wszystkie męskie # kettlebell 16kg ## [...]
[...] zmiana -na gardę jedna osoba uderza lewy prosty,druga osoba natychmiast oddaje lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy low-kick -4 rundy sparing,minuta pracy,20 sekund przerwy,zmiana w parach co rundę,1 i 2 runda na same proste,3 i 4 runda proste+kopnięcia sierpowe na tułów na 30-40% -na koniec 3x20 pompki,brzuszki dzisiaj 18-ste [...]
[...] Cała góra zmasakrowana. #-P Jak widać obciążenie leszczarskie. Ale kurde wszystko płonęło. %-)8-O Przerwy robiłam króciutkie bo miałam mało czasu. Dopiero przy ćwiczeniach C przerwy normalne :-) Wyciskanie na skosie na raty, Micha http://img440.imageshack.us/img440/8297/dieta20121117.jpg Pomiary Waga:62,5kg /(nie ważyłam się) Biust: [...]
[...] Jest moc. Albo mi się wydaje%-) Patrzcie na progres na klacie. W MC dołożyłem w każdej serii i poszło lepiej, aczkolwiek przerwy 2,2,3,3min więc ciut dłuższe. Rozpiętki na maszynie 1d. szt. x12,,12,12,12 1d. szt. x12,14,14,14 1d. szt x12, 2x12, 3x12,12 1d. szt x 14, 2x14, 3x14,14 1dx14, [...]
[...] trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. [...]
plan zly . dzien po dni obciaz triceps ( klata barki tric) tak ssamo bic przed plecamo :/. popraw swooj plan wg takiej rozpiski Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]
[...] a po całym ćwiczeniu już nie miałem sił na nic. 20*20 10*40 8*60 6*80 4*100 3*120 3*135 2*2*137,5 3*1*142,5 - poszło ale miało być z pauzami a nie było 5*3*127,5 - tutaj przerwy miały być 2-2.5' ale były dłuższe bo bym nie dał rady DRĄŻEK Niby zrobione ale po tym WL nie były to takie prawilne podciągania tylko walka, żeby brodę wystawić nad [...]